Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
29.02.16 Redukcja - Dzień 29 Siemano! Dzisiaj teoretycznie powinienem kończyć 'redukcję', bo dostałem nowe wytyczne, ale po wczorajszym lekkim podjadanku wieczorem zostanę jeszcze na 3000 i od jutra wskakuje na 3700 :D. Również postanowiłem nieco 'wyczyścić' miskę, ograniczę słodycze i może gluten i nabiał, ale nie, nie dlatego, że 'prowadzę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
04.04.16 Siemanko! W weekend byłem trochę podziębiony, w sumie.. to dalej jestem, ale powoli przechodzi i wracam do żywych. Dzisiaj pierwszy raz od 9 miesięcy trening po południu i po jedzeniu.. Jak wrażenia :D? W sumie.. Tak samo, trochę czasu minie i się przystosuję. Na pewno na + towarzystwo, zawsze lepiej z kimś niż samemu. Od jutra będę miał [...]
[...] Wtedy planuję chyba lżejszy tydzień bo i siłką i z szamą nie wiem jak będzie. Po 9 grudnia będę już powoli nakreślał plan na przyszły rok. DIETA Z DZISIAJ: 1. wpc + kawka 2. jajecznica z 2 jajek z kielbasą, 2 bulki z szynką drobiową i serem zoltym 3. mała jogobella,lyzka masla orzechowego - na szybko w krótkiej przerwie miedzy zajeciami 4. [...]
co do tych 3 ostatnich dni hmm to tak: śniadanie - 7.00 : tosty / twaróg z bułką / jajecznica ze szczypiorkiem / naleśniki śniadanie 2 - 9:00-13:00 (szkoła) : 3-4 kanapki z serem żółtym i z kurczakiem ( jem w takich godzinach, bo różnie w szkole jest czas) obiad 15:00-16:00 : to różnie zależy co jest w lodówce, ale przeważnie coś na ciepło; [...]
[...] co kilka miesiecy, tylko co rok, poltora.. tak wiec bylo co robic ;) Dzisiejsza micha nie liczona, ale czysto 1. owsianka + wpc, mleko 1,5, wiorki kokos, banan + kawa 2. jajecznica z 3ch jaj ( 160g), 2 kromki chleba razowego z zurawina, maslo 5 g, pomidor 250 g 3. zapiekanka z tunczyka + kasza bulgur, pomdior, oliwki, jajo 4. leczo z [...]
Dziś wszystko z serii na szybko byle by zjeść :-D Jajecznica z wędzonym kurczakiem, czosnkiem, papryką i pomidorem /SFD/2016/10/21/9676a576c8fe4178b8de04912e97d484.jpg Makrela wędzona z warzywami + jabłko /SFD/2016/10/21/878e6d2f4f6b4ae4a0ff7602318f4b56.jpg Omlet z wędzonym kurczakiem, serem, pomidorem + mandarynki [...]
Sałatka z kurczakiem + jajka sadzone + owoce /SFD/2016/11/26/b6792f8881844124bd991dbfd32116cd.jpg Przechodząc dziś koło Subway'a wiedziałem już co będzie jedzone po treningu :-D Bułka z kurczakiem, serem żółtym i warzywami + owoce + Belriso Choco-Strawberry (pyyycha) /SFD/2016/11/26/f59cdb0f13c849198b42bc021b3d9b3c.jpg Pierś z kurczaka faszerowana [...]
30.05.2010 NIEDZIELA NIETRENINGOWY DIETA I posiłek-jajecznica z 3 jaj na chudej szynce,razowiec II posiłek- ser biały chudy z pomidorem w ziołach III posiłek-Anabolic Protein IV posiłek-makaron sojowy z kurczakiem i warzywami V posiłek-Anabolic Protein VI posiłek- ser biały chudy SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu -1 tab żeń szeń Po pierwszym posiłku [...]
[...] kardio (zaczynam coraz wiecej frajdy czerpac z biegania, skakania i dojezdzania sie jak ostatnia .....;-D;-D;-D ) 7:30 to co tygryski lubia najbardziej czyli micha;) : jajecznica z chlebkiem pelnoziarnistym i warzywami (chleb z warzywami nie jajecznica ) 10:30 sniadanie numer dwa: salatka z kurczakiem i oliva z olivek 13:30 obiad numer [...]
[...] i mówię żulerskim głosem:) Ogólnie dobrze się czuję, ale objawy mówią, że jednak coś mi jest. Mam nadzieję, że przejdzie szybko. jedzenie i trening: sobota, 21.04: 1. jajecznica na boczku 2. makaron carbonara+ pieczony łosoś 3. kasza jaglana z kurczakiem + humus i szpinak * wjechało ciasto dacquoise i trochę szampana (koleżanka świętowała) [...]
1. Jajecznica z 3 jaj 2. Kanapki z szynką, papryką, jajkiem 3. Ryż z kurczakiem i surówką 4. Tortilla z kurczakiem 5. Racuchy 6. Twaróg z oliwą. Dieta jak widać nie najlepsza, ale spróbujcie pracować w kuchni i trzymać dietę... Ciężko w każdym bądź razie. No ale nic, Z supli, to tylko kreatyna rano i za raz wezmę. Resztę nie za bardzo wiem jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do tej pory, śniadanie - jajecznica obiad - ryż z kurczakiem podwieczorek - jakiś jeden bananek bądz wafle z duża ilością białka z masłem orzechowym kolacja - płatki musli a teraz śniadanie - jajecznica obiad - ryż z kurczakiem podwieczorek razem z kolacją jakieś ciasto ( zdazylo mi sie 2 razy ) albo nic :/
Okej to w przybliżeniu : 7.00 - jajecznica z 4 jajek+chleb (ciemny albo pszenny) / parówki berlinki/ płatki z odżywka białkowa 10-11 - wafle ryżowe/banany/kanapki z szynką albo kurczakiem/ często jakiś sok 100% do picia /czasem baton 14-15 - obiad (tu jest różnorodnie) często wcinam kurczaka z ziemniakami czy makaronem / ziemniaki z gulaszem z [...]
[...] w nocy i później cały dzień był tragiczny. Wrzucam trening i szamę i to wszystko. Pozdro! Trening http://imageshack.com/a/img924/9246/EYckO6.png Szama Zestaw do pracy: jajecznica, placki, bigos z przepisu Bzyka, kasza jaglana z odżywką http://imageshack.com/a/img922/6729/v22LCT.jpg Po bieganiu, makaron z kurczakiem [...]